Kubo Trainingszentrum Vračar
Mitten in Vračar, an der Adresse Sokolska 2-4, bietet unser Trainingszentrum Vračar Personal Training Vračar, Abnehmprogramme und individuelle Sessions. Der Raum vereint Professionalität, Ruhe und Inspiration für jede Transformation.
Kubo Trainingszentrum Vračar
Sokolska 2-4
11000
Belgrad
- Montag06:00 - 22:00
- Dienstag06:00 - 22:00
- Mittwoch06:00 - 22:00
- Donnerstag06:00 - 22:00
- Freitag06:00 - 22:00
- Samstag06:00 - 15:00
- Sonntaggeschlossen
Vracar Trainingszentrum Galerie
Häufig gestellte Fragen
Antworten auf Ihre häufigsten Fragen
- Hilft Training bei Insulinresistenz?
- Ja, Training hilft erheblich bei Insulinresistenz. Körperliche Aktivität ist eine der bewährten Methoden, mit denen Sie die zelluläre Insulinempfindlichkeit erhöhen können.
- Kann Gesundheit gemessen werden?
- Gesundheit kann noch immer nicht präzise durch einen einzigen Parameter gemessen werden. Es gibt verschiedene Kriterien, die auf den Gesundheitszustand hinweisen, wie Bluttestergebnisse oder Lungenkapazität, aber es gibt kein einheitliches Maß für die Gesamtgesundheit.
- Reicht Training allein aus, um Insulinresistenz zu bekämpfen?
- Nein, Training allein reicht nicht aus. Zusammen mit Krafttraining sind Veränderungen in der Ernährung und den Lebensgewohnheiten erforderlich. Sport ohne Gewichtsverlust hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bei IR, aber diese Effekte gehen verloren, sobald das Training eingestellt wird.
- Warum ist Krafttraining besonders vorteilhaft für Insulinresistenz?
- Krafttraining aktiviert mehr Muskeln, was zu einer größeren Anzahl von Insulinrezeptoren führt und die Möglichkeit des Auftretens von Insulinresistenz reduziert. Die Formel lautet: mehr aktive Muskeln = mehr Insulinrezeptoren = geringere Möglichkeit des IR-Auftretens.
- Was bedeutet Wirbelsäulenvitalität?
- Wirbelsäulenvitalität zeigt sich durch zwei Eigenschaften - Stabilität und Mobilität, die in einem ausgewogenen Verhältnis stehen müssen. Stabilität wird durch das kombinierte Wirken mehrerer Muskelgruppen gewährleistet, während sich Mobilität auf Gelenke und die sie umgebenden Gewebe bezieht.
- Was ist der "Teufelskreis" der Insulinresistenz?
- Mit der Zeit führen erhöhte Insulinwerte dazu, dass sich die Gewebe dagegen zu wehren beginnen. Die Zellen werden insulinresistent, und die Bauchspeicheldrüse sondert vermehrt Insulin ab, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt zu einem neuen Zustand - der Hyperinsulinämie oder erhöhten Insulinspiegeln.
- Was ist der Body-Mass-Index (BMI) und wie zuverlässig ist er?
- Der Body-Mass-Index (BMI) ist das Verhältnis von Größe und Gewicht, das durch Division der Körpermasse (in Kilogramm) durch das Quadrat der Größe (in Metern) berechnet wird. Zum Beispiel: 100kg / (1.9m x 1.9m) = 27.7 kg/m². Der BMI ist ein guter Indikator für den allgemeinen Status einer großen Gruppe, aber ein schlechter Indikator für den individuellen Status, da er die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.
- Was ist der Körperfettanteil und warum ist er wichtig?
- Der Körperfettanteil ist ein Maß, das zeigt, welcher Teil der Körpermasse aus Fettgewebe besteht. Er ist wichtig, weil er einen präziseren Indikator für die Körperstruktur und Gesundheit darstellt als der Body-Mass-Index (BMI) allein.
- Was ist der OGT-Test und was misst er?
- Der OGT (Oral Glucose Tolerance) Test bewertet, wie Ihr Körper auf erhöhte Blutzuckerwerte reagiert. Beim Testen sind die zwei wichtigsten Parameter der Zucker-(Glukose-)Spiegel und der Insulinspiegel in der Blutprobe.
- Was ist der Schlüssel zur Lösung von Insulinresistenz-Problemen?
- Der Schlüssel liegt in der "Dreieinigkeit" - einer Kombination aus Training, richtiger Ernährung und gesunden Lebensgewohnheiten. Dieser Ansatz kann viele Gesundheitsprobleme lösen, die durch einen hektischen Lebensstil entstehen.
- Was ist die Hauptursache für Rückenschmerzen?
- Aus der Praxis entstehen 80% der Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel und körperliche Anstrengung, während die verbleibenden 20% durch unzureichende, schlechte Bewegungen entstehen, meist im Rahmen irgendwelcher sportlicher Aktivitäten.
- Was ist die Verbindung zwischen Insulinresistenz und polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)?
- Insulinresistenz und PCOS sind sehr eng miteinander verbunden. Jede Frau mit PCOS hat eine reduzierte Insulinsensitivität, und jede Frau mit IR hat hohe Chancen, PCOS zu entwickeln. Die Genetik spielt eine bedeutende Rolle beim Auftreten von PCOS, muss aber nicht entscheidend für die Unfruchtbarkeit sein.
- Was ist Insulin und wie funktioniert es im Körper?
- Insulin ist ein Hormon, das der Körper in der Bauchspeicheldrüse produziert. Unter seiner Wirkung werden alle Zellen unseres Körpers genährt.
- Was ist Insulinresistenz (IR) und wann tritt sie normalerweise auf?
- Insulinresistenz (IR) ist ein Zustand, der beim normalen Altern auftritt - fast jede Person im Alter von 80 Jahren, unabhängig vom Geschlecht, hat IR. Allerdings beginnt IR auch bei jüngeren Menschen aufzutreten, ab 40, 30 und sogar ab 25 Jahren.
- Was sind die Folgen der Insulinresistenz?
- Die Zelle lehnt Insulin (und damit Energie) ab, überschüssige Energie geht in Fettdepots, und das Hungersignal verschwindet nicht - die Person bleibt hungrig. IR geht der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Arteriosklerose voraus.
- Welche Auswirkungen haben verschiedene Trainingsarten auf die Insulinresistenz?
- Aerobic-Training ("Cardio") hat einen guten, aber kurzfristigen Einfluss auf die Insulinempfindlichkeit. Krafttraining ("Gewichte", "Körpergewicht") und Training höherer Intensität bieten deutlich bessere und länger anhaltende Effekte. Die kumulativen Effekte des Krafttrainings bilden die Grundlage für die "Heilung" der Insulinresistenz.
- Welche Faktoren erhöhen die Insulinkonzentration im Körper?
- Die Insulinkonzentration steigt, wenn Sie unter Stress stehen, nicht genügend körperliche Aktivität haben, einfache Zucker (Süßigkeiten, Snacks, verarbeitete Lebensmittel), Koffein, Alkohol, Medikamente, Opiate zu sich nehmen oder rauchen.
- Welche Rolle spielt Glukose im Körper?
- Glukose dient als Energiequelle für den Körper. Ohne sie könnten das Gehirn und die inneren Organe nicht normal funktionieren. Sie wird aus der Nahrung, die wir essen, oder aus den körpereigenen Energiereserven (Fett, Muskeln) gewonnen.
- Welche Rolle spielt Insulin im Körper?
- Insulin ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zuständig. Ohne Insulin würden die Zellen keine Energie und Substrate für die Erhaltung und das Wachstum erhalten. Eine unausgewogene, übermäßige oder unzureichende Ernährung kann jedoch zu übermäßig hohen Insulinkonzentrationen im Blut führen.
- Wie beeinflussen schlechte Gewohnheiten den Insulinspiegel?
- Alkohol, Rauchen und Koffein haben denselben Effekt - erhöhte Insulinsekretion. Diese Gewohnheiten führen zur Hyperinsulinämie und zur Entleerung der Serotoninspeicher, was den Kampf gegen die Insulinresistenz zusätzlich erschwert.
- Wie beeinflussen verschiedene Lebensmittel den Blutzuckerspiegel?
- Lebensmittel, die schnell verdaut werden (wie Zucker aus Saft oder Kartoffeln), erhöhen den Blutzuckerspiegel rasch. Im Gegensatz dazu verursachen ballaststoffreiche Lebensmittel (wie grüner Salat) sehr geringe Veränderungen des Blutzuckerspiegels.
- Wie beeinflusst der Biorhythmus die Insulinsekretion?
- Der Biorhythmus beeinflusst die Insulinsekretion erheblich. Menschen sind tagaktive "Tiere", und kontinuierliche Nachtschichtarbeit hat sich als eine der schädlichsten Dinge für die menschliche Gesundheit erwiesen. Die Dunkelperiode (von 21-06 Uhr) ist am besten für Schlaf und Körpererholung geeignet.
- Wie beeinflusst Insulinresistenz andere Hormone im Körper?
- Insulinresistenz kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Hormone sind chemische Substanzen, über die alle Zellen im Körper kommunizieren. Wenn ein Hormon erhöht ist, beeinflusst dies die normale Kommunikation und alle anderen Hormone.
- Wie beeinflusst Insulinresistenz die Hormone bei Frauen?
- Bei Frauen führen erhöhte Insulinspiegel zu erhöhten Testosteronspiegeln, die die Östrogenwirkungen verringern. Dies beeinflusst das Ausbleiben der Ovulation und die erhöhte Progesteronproduktion. All dies zusammen führt zu Menstruationszyklusstörungen bei Frauen oder zu Zyklen ohne Ovulation.
- Wie beeinflusst körperliche Aktivität die Insulinempfindlichkeit?
- Körperliche Aktivität hat sowohl akute als auch chronische Effekte auf die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Aerobic-Training ("Cardio") hat einen kurzfristigen positiven Einfluss, während Krafttraining und Training höherer Intensität deutlich bessere und länger anhaltende Effekte bieten.
- Wie beeinflusst Stress den Insulinspiegel?
- Erhöhte Stressniveaus führen zu erhöhten Insulinspiegeln. Eine moderate Menge an Stress kann zu positiven Anpassungen führen, aber übermäßiger Stress macht den Körper anfällig und kann zu Krankheiten führen, einschließlich Störungen der Insulinregulation.
- Wie entsteht Insulinresistenz?
- Erhöhte Insulinspiegel führen zur Energieübersättigung der Zellen, sodass die Zellen beginnen, Insulin abzulehnen - sie werden resistent. Der Körper beginnt dann, größere Mengen Insulin zu produzieren, um Energie "gewaltsam" in die Zelle zu drücken, und sie wehrt sich noch mehr dagegen. So entsteht ein Teufelskreis.
- Wie unterscheiden sich die Anforderungen an Beweglichkeit und Stabilität verschiedener Rückenteile?
- Hüften erfordern ein höheres Maß an Beweglichkeit. Der untere Rücken erfordert Stabilität. Die Brustwirbelsäule erfordert Beweglichkeit. Die Halswirbelsäule erfordert beide Fähigkeiten in gleichem Maße.