Centre d'Entraînement Kubo Šumice
Dans le quartier calme de Voždovac, au centre sportif Šumice sur Ustanička 125, notre centre propose l'entraînement personnel Šumice, une salle sans foule et des programmes minceur. Chaque détail est pensé pour motiver et inspirer nos clients.
Centre d'Entraînement Kubo Šumice
Ustanička 125
11050
Belgrade
- Lundi06:00 - 22:00
- Mardi06:00 - 22:00
- Mercredi06:00 - 22:00
- Jeudi06:00 - 22:00
- Vendredi06:00 - 22:00
- Samedi06:00 - 15:00
- Dimanchefermé
Galerie du Centre d'Entraînement Sumice
Questions Fréquemment Posées
Réponses à vos questions les plus courantes
- Comment l'activité physique affecte-t-elle la sensibilité à l'insuline ?
- L'activité physique a des effets à la fois aigus et chroniques sur l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. L'entraînement aérobie ("cardio") a un effet positif à court terme, tandis que l'entraînement en force et les entraînements de haute intensité donnent des effets significativement meilleurs et plus durables.
- Comment la résistance à l'insuline affecte-t-elle les autres hormones dans le corps ?
- La résistance à l'insuline peut conduire à un déséquilibre hormonal. Les hormones sont des substances chimiques par lesquelles toutes les cellules du corps communiquent. Si une hormone est élevée, cela affectera la communication normale et toutes les autres hormones.
- Comment la résistance à l'insuline affecte-t-elle les hormones chez les femmes ?
- Chez les femmes, des niveaux élevés d'insuline conduisent à des niveaux élevés de testostérone, ce qui diminue les effets de l'œstrogène. Cela affecte l'absence d'ovulation et la production accrue de progestérone. Tout cela ensemble conduit à des irrégularités du cycle menstruel chez les femmes ou à des cycles sans ovulation.
- Comment le biorythme affecte-t-il la sécrétion d'insuline ?
- Le biorythme affecte significativement la sécrétion d'insuline. Les humains sont des "animaux" diurnes, et le travail continu de nuit s'est avéré être l'une des choses les plus néfastes pour la santé humaine. La période sombre (de 21h à 06h) est la plus appropriée pour le sommeil et la récupération du corps.
- Comment le stress affecte-t-il les niveaux d'insuline ?
- Des niveaux élevés de stress conduisent à des niveaux d'insuline élevés. Une quantité modérée de stress peut conduire à des adaptations positives, mais un stress excessif rend l'organisme vulnérable et peut conduire à la maladie, y compris des troubles de la régulation de l'insuline.
- Comment les différents aliments affectent-ils le taux de glucose sanguin ?
- Les aliments qui se digèrent rapidement (comme le sucre du jus ou les pommes de terre) augmentent rapidement le taux de glucose sanguin. À l'inverse, les aliments riches en fibres (comme la salade verte) provoquent de très faibles changements du taux de glucose sanguin.
- Comment les exigences de mobilité et de stabilité diffèrent-elles pour les différentes parties du dos ?
- Les hanches nécessitent un niveau plus élevé de mobilité. Le bas du dos nécessite de la stabilité. La colonne thoracique nécessite de la mobilité. La colonne cervicale nécessite les deux capacités dans une mesure égale.
- Comment les mauvaises habitudes affectent-elles les niveaux d'insuline ?
- L'alcool, le tabagisme et la caféine ont le même effet - une sécrétion accrue d'insuline. Ces habitudes conduisent à l'hyperinsulinémie et à l'épuisement des réserves de sérotonine, ce qui complique davantage la lutte contre la résistance à l'insuline.
- Comment se développe la résistance à l'insuline ?
- Des niveaux élevés d'insuline conduisent à une sursaturation énergétique cellulaire, donc les cellules commencent à rejeter l'insuline - elles deviennent résistantes. Le corps commence alors à produire de plus grandes quantités d'insuline pour "forcer" l'énergie dans la cellule, et elle se bat encore plus contre cela. Cela crée un cercle vicieux.
- L'entraînement aide-t-il contre la résistance à l'insuline ?
- Oui, l'entraînement aide considérablement contre la résistance à l'insuline. L'activité physique est l'un des moyens prouvés d'augmenter la sensibilité cellulaire à l'insuline.
- L'entraînement seul suffit-il pour lutter contre la résistance à l'insuline ?
- Non, l'entraînement seul ne suffit pas. En plus de l'entraînement en force, des changements dans l'alimentation et les habitudes de vie sont nécessaires. L'exercice sans perte de poids aide à réguler la glycémie dans la RI, mais ces effets se perdent dès que l'entraînement est arrêté.
- La santé peut-elle être mesurée ?
- La santé ne peut toujours pas être mesurée précisément par un seul paramètre. Il existe différents critères qui indiquent l'état de santé, comme les résultats d'analyses sanguines ou la capacité pulmonaire, mais il n'existe pas de mesure unique pour la santé globale.
- Pourquoi l'entraînement en force est-il particulièrement bénéfique pour la résistance à l'insuline ?
- L'entraînement en force active plus de muscles, ce qui résulte en un plus grand nombre de récepteurs d'insuline, réduisant la possibilité d'occurrence de résistance à l'insuline. La formule est : plus de muscles actifs = plus de récepteurs d'insuline = moins de possibilité d'occurrence de RI.
- Qu'est-ce que l'Indice de Masse Corporelle (IMC) et quelle est sa fiabilité ?
- L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est le rapport entre la taille et le poids calculé en divisant la masse corporelle (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Par exemple, 100kg / (1.9m x 1.9m) = 27.7 kg/m². L'IMC est un bon indicateur du statut général d'un grand groupe, mais un mauvais indicateur du statut individuel car il ne prend pas en compte la composition corporelle.
- Qu'est-ce que l'insuline et comment fonctionne-t-elle dans le corps ?
- L'insuline est une hormone que le corps produit dans le pancréas. Sous son action, toutes les cellules de notre organisme sont nourries.
- Qu'est-ce que la résistance à l'insuline (RI) et quand se manifeste-t-elle habituellement ?
- La résistance à l'insuline (RI) est une condition qui se produit avec le vieillissement normal - presque toute personne âgée de 80 ans, indépendamment du sexe, a une RI. Cependant, la RI commence à apparaître chez des personnes plus jeunes, dès 40, 30 et même 25 ans.
- Qu'est-ce que le "cercle vicieux" de la résistance à l'insuline ?
- Au fil du temps, des niveaux élevés d'insuline amènent les tissus à commencer à se défendre contre elle. Les cellules deviennent résistantes à l'insuline, et le pancréas sécrète davantage d'insuline pour essayer de réduire le taux de glucose sanguin. Cela conduit à un nouvel état - l'hyperinsulinémie, ou niveaux d'insuline élevés.
- Qu'est-ce que le pourcentage de graisse corporelle et pourquoi est-il important ?
- Le pourcentage de graisse corporelle est une mesure qui montre quelle partie de la masse corporelle consiste en tissu adipeux. Il est important car il représente un indicateur plus précis de la structure corporelle et de la santé que l'Indice de Masse Corporelle (IMC) seul.
- Qu'est-ce que le test OGT et que mesure-t-il ?
- Le test OGT (Oral Glucose Tolerance) évalue comment votre corps réagit à des niveaux élevés de glucose sanguin. Lors du test, les deux paramètres les plus importants sont le niveau de sucre (glucose) et le niveau d'insuline dans l'échantillon de sang.
- Que signifie la vitalité de la colonne vertébrale ?
- La vitalité de la colonne vertébrale se reflète à travers deux qualités - la stabilité et la mobilité qui doivent être dans une relation équilibrée. La stabilité est fournie par l'action combinée de plusieurs groupes musculaires, tandis que la mobilité se rapporte aux articulations et aux tissus qui les entourent.
- Quel est le rôle de l'insuline dans l'organisme ?
- L'insuline est responsable de la régulation du taux de glucose sanguin après les repas. Sans insuline, les cellules ne recevraient pas d'énergie et de substrats pour l'entretien et la croissance. Cependant, une alimentation inadéquate, excessive ou insuffisante peut conduire à des concentrations d'insuline excessivement élevées dans le sang.
- Quel est le rôle du glucose dans l'organisme ?
- Le glucose sert de source d'énergie pour l'organisme. Sans lui, le cerveau et les organes internes ne pourraient pas fonctionner normalement. Il est obtenu à partir des aliments que nous mangeons ou de nos propres réserves énergétiques (graisse, muscles).
- Quelle est la cause principale des douleurs dorsales ?
- En pratique, 80% des douleurs dorsales proviennent du manque de mouvement et d'effort physique, tandis que les 20% restants surviennent en raison de mouvements inadéquats et mauvais, le plus souvent dans le cadre d'un type d'activité sportive.
- Quelle est la clé pour résoudre les problèmes de résistance à l'insuline ?
- La clé réside dans la "trinité" - une combinaison d'entraînement, d'alimentation appropriée et d'habitudes de vie saines. Cette approche peut résoudre de nombreux problèmes de santé découlant d'un mode de vie accéléré.
- Quelle est la connexion entre la résistance à l'insuline et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ?
- La résistance à l'insuline et le SOPK sont très étroitement liés. Chaque femme qui a le SOPK a une sensibilité réduite à l'insuline, et chaque femme qui a une RI a de grandes chances de développer le SOPK. La génétique joue un rôle significatif dans l'apparition du SOPK, mais elle ne doit pas être décisive pour l'infertilité.
- Quelles sont les conséquences de la résistance à l'insuline ?
- La cellule rejette l'insuline (et donc l'énergie), l'énergie excédentaire va dans les dépôts de graisse, et le signal de faim ne disparaît pas - la personne reste affamée. La RI précède le développement du diabète de type 2 et de l'athérosclérose.
- Quels effets les différents types d'entraînement ont-ils sur la résistance à l'insuline ?
- L'entraînement aérobie ("cardio") a un bon effet mais à court terme sur la sensibilité à l'insuline. L'entraînement en force ("poids", "poids du corps") et les entraînements de plus haute intensité donnent des effets significativement meilleurs et plus durables. Les effets cumulatifs de l'entraînement en force constituent la base de la "guérison" de la résistance à l'insuline.
- Quels facteurs augmentent la concentration d'insuline dans le corps ?
- La concentration d'insuline augmente lorsque vous êtes sous stress, n'avez pas suffisamment d'activité physique, consommez des sucres simples (bonbons, collations, aliments transformés), de la caféine, de l'alcool, des médicaments, des opiacés ou lorsque vous fumez.