Тренировочный центр Кубо Шумице
В тихой части Вождовца, в спортцентре Шумице на Устаничка 125, наш центр обеспечивает персональные тренировки Шумице, тренажерный зал без очередей и программы похудения для Аутокоманды, Вождовца и ближайших районов. Пространство тщательно создано, чтобы мотивировать и вдохновлять каждого клиента.
Тренировочный центр Кубо Шумице
Устаничка 125
11050
Белград
- Понедельник06:00 - 22:00
- Вторник06:00 - 22:00
- Среда06:00 - 22:00
- Четверг06:00 - 22:00
- Пятница06:00 - 22:00
- Суббота06:00 - 15:00
- Воскресеньезакрыто
Тренировочный центр Кубо Шумице
Часто задаваемые вопросы
Ответы на ваши самые частые вопросы
- В чём ключ к решению проблем инсулинорезистентности?
- Ключ заключается в "троице" - сочетании тренировок, правильного питания и здоровых жизненных привычек. Такой подход может решить многие проблемы со здоровьем, возникающие из-за ускоренного образа жизни.
- Достаточно ли только тренировок для борьбы с инсулинорезистентностью?
- Нет, только тренировок недостаточно. Наряду с силовыми тренировками необходимы изменения в питании и образе жизни. Упражнения без похудения помогают регулировать уровень сахара в крови при ИР, но эти эффекты теряются, как только прекращаются тренировки.
- Как биоритм влияет на секрецию инсулина?
- Биоритм значительно влияет на секрецию инсулина. Люди - дневные "животные", и непрерывная работа в ночную смену оказалась одной из самых пагубных вещей для человеческого здоровья. Тёмный период (с 21 до 06 часов) наиболее подходит для сна и восстановления организма.
- Как вредные привычки влияют на уровень инсулина?
- Алкоголь, курение и кофеин имеют одинаковый эффект - усиленную секрецию инсулина. Эти привычки ведут к гиперинсулинемии и истощению запасов серотонина, что дополнительно затрудняет борьбу с инсулинорезистентностью.
- Как инсулинорезистентность влияет на гормоны у женщин?
- У женщин повышенный уровень инсулина приводит к повышенному уровню тестостерона, который уменьшает эффекты эстрогена. Это влияет на отсутствие овуляции и повышенную выработку прогестерона. Всё это вместе приводит к нарушениям регулярности цикла у женщин или к циклам без овуляции.
- Как инсулинорезистентность влияет на другие гормоны в организме?
- Инсулинорезистентность может привести к гормональному дисбалансу. Гормоны - это химические вещества, посредством которых все клетки в организме общаются. Если любой гормон повышен, это повлияет на нормальное общение и все остальные гормоны.
- Как развивается инсулинорезистентность?
- Повышенный уровень инсулина приводит к перенасыщению клеток энергией, поэтому клетки начинают отвергать инсулин - становятся резистентными. Организм тогда начинает вырабатывать большее количество инсулина, чтобы "силой" протолкнуть энергию в клетку, а она ещё больше борется против этого. Так создаётся порочный круг.
- Как различаются требования к подвижности и стабильности разных частей спины?
- Тазобедренные суставы требуют более высокого уровня подвижности. Нижняя часть спины требует стабильности. Грудной отдел позвоночника требует подвижности. Шейный отдел позвоночника требует обе способности в равной мере.
- Как различные продукты влияют на уровень глюкозы в крови?
- Продукты, которые быстро перевариваются (такие как сахар из сока или картофель), быстро повышают уровень глюкозы в крови. Напротив, продукты, богатые клетчаткой (такие как зелёный салат), вызывают очень незначительные изменения уровня глюкозы в крови.
- Как стресс влияет на уровень инсулина?
- Повышенный уровень стресса приводит к повышенному уровню инсулина. Умеренное количество стресса может привести к положительным адаптациям, но чрезмерный стресс делает организм уязвимым и может привести к болезням, включая нарушения регуляции инсулина.
- Как физическая активность влияет на чувствительность к инсулину?
- Физическая активность оказывает как острые, так и хронические эффекты на улучшение чувствительности к инсулину. Аэробные тренировки ("кардио") имеют краткосрочный положительный эффект, в то время как силовые тренировки и тренировки высокой интенсивности дают значительно лучшие и более долгосрочные эффекты.
- Какая связь между инсулинорезистентностью и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)?
- Инсулинорезистентность и СПКЯ очень тесно взаимосвязаны. У каждой женщины с СПКЯ снижена чувствительность к инсулину, а каждая женщина с ИР имеет большие шансы развить СПКЯ. Генетика играет значительную роль в появлении СПКЯ, но не обязательно быть решающей для бесплодия.
- Какие факторы повышают концентрацию инсулина в организме?
- Концентрация инсулина повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса, не имеете достаточной физической активности, потребляете простые сахара (сладости, закуски, обработанную пищу), кофеин, алкоголь, лекарства, опиаты или когда курите.
- Какова основная причина болей в спине?
- На практике 80% болей в спине возникает из-за недостатка движения и физического напряжения, а остальные 20% возникают из-за неадекватного, плохого движения, чаще всего в рамках какого-то вида спортивной деятельности.
- Какова роль глюкозы в организме?
- Глюкоза служит источником энергии для организма. Без неё мозг и внутренние органы не смогли бы нормально функционировать. Она получается из пищи, которую мы едим, или из собственных энергетических резервов (жир, мышцы).
- Какова роль инсулина в организме?
- Инсулин отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови после приёма пищи. Без инсулина клетки не получали бы энергию и субстраты для поддержания и роста. Однако неправильное, чрезмерное или недостаточное питание может привести к слишком высокой концентрации инсулина в крови.
- Каковы последствия инсулинорезистентности?
- Клетка отвергает инсулин (а значит и энергию), избыток энергии откладывается в жировые депо, а сигнал голода не исчезает - человек остаётся голодным. ИР предшествует развитию диабета 2-го типа и атеросклероза.
- Какое воздействие оказывают различные типы тренировок на инсулинорезистентность?
- Аэробные тренировки ("кардио") имеют хорошее, но краткосрочное влияние на чувствительность к инсулину. Силовые тренировки ("веса", "собственный вес") и тренировки высокой интенсивности дают значительно лучшие и более долгосрочные эффекты. Кумулятивные эффекты силовых тренировок составляют основу "лечения" инсулинорезистентности.
- Можно ли измерить здоровье?
- Здоровье всё ещё нельзя точно измерить одним параметром. Существуют различные критерии, которые указывают на состояние здоровья, такие как результаты анализов крови или ёмкость лёгких, но не существует единой меры для общего здоровья.
- Помогают ли тренировки при инсулинорезистентности?
- Да, тренировки значительно помогают при инсулинорезистентности. Физическая активность - один из проверенных способов повысить чувствительность клеток к инсулину.
- Почему силовые тренировки особенно полезны для инсулинорезистентности?
- Силовые тренировки активируют больше мышц, что приводит к большему количеству инсулиновых рецепторов, снижая возможность возникновения инсулинорезистентности. Формула такова: больше активных мышц = больше инсулиновых рецепторов = меньше возможности возникновения ИР.
- Что означает жизненная сила позвоночника?
- Жизненная сила позвоночника проявляется через два качества - стабильность и подвижность, которые должны находиться в сбалансированном отношении. Стабильность обеспечивается совместным действием нескольких групп мышц, в то время как подвижность связана с суставами и тканями, их окружающими.
- Что такое "порочный круг" инсулинорезистентности?
- Со временем повышенные уровни инсулина приводят к тому, что ткани начинают защищаться от него. Клетки становятся инсулинорезистентными, а поджелудочная железа усиленно выделяет инсулин, пытаясь снизить уровень глюкозы в крови. Это приводит к новому состоянию - гиперинсулинемии, или повышенному уровню инсулина.
- Что такое Индекс массы тела (ИМТ) и насколько он надёжен?
- Индекс массы тела (ИМТ) - это отношение роста и веса, которое рассчитывается путём деления массы тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, 100кг / (1.9м x 1.9м) = 27.7 кг/м². ИМТ - хороший показатель общего статуса большой группы, но плохой показатель статуса отдельного человека, поскольку не учитывает состав тела.
- Что такое инсулин и как он функционирует в организме?
- Инсулин - это гормон, который организм вырабатывает в поджелудочной железе. Под его действием питаются все клетки нашего организма.
- Что такое инсулинорезистентность (ИР) и когда она обычно возникает?
- Инсулинорезистентность (ИР) - это состояние, которое возникает при нормальном старении - почти у каждого человека в возрасте 80 лет, независимо от пола, есть ИР. Однако ИР начинает появляться и у более молодых людей, с 40, 30 и даже с 25 лет.
- Что такое процент жира в организме и почему это важно?
- Процент жира в организме - это мера, которая показывает, какую часть массы тела составляет жировая ткань. Это важно, поскольку представляет более точный показатель структуры тела и здоровья, чем только индекс массы тела (ИМТ).
- Что такое тест ПГТТ и что он измеряет?
- Тест ПГТТ (пероральный тест на толерантность к глюкозе) оценивает, как ваш организм реагирует на повышенный уровень глюкозы в крови. При тестировании два наиболее важных параметра - это уровень сахара (глюкозы) и уровень инсулина в образце крови.