Kubo trening centar Šumice
U mirnom delu Voždovca, u okviru sportskog centra Šumice na Ustaničkoj 125, naš trening centar pruža personalni trening u Šumicama, teretanu bez gužve i programe mršavljenja. Prostor je pažljivo dizajniran da motiviše i inspiriše svakog klijenta.
Kubo trening centar Šumice
Ustanička 125
11050
Beograd
- Ponedeljak06:00 - 22:00
- Utorak06:00 - 22:00
- Sreda06:00 - 22:00
- Četvrtak06:00 - 22:00
- Petak06:00 - 22:00
- Subota06:00 - 15:00
- Nedeljazatvoreno
Kubo Trening Centar Šumice
Često postavljana pitanja
Odgovori na vaša najčešća pitanja
- Da li je trening sam po sebi dovoljan za borbu protiv insulinske rezistencije?
- Ne, sam trening nije dovoljan. Uz trening snage, potrebno je uneti promene u ishranu i životne navike. Vežbanje bez mršavljenja pomaže regulisanje nivoa šećera u krvi kod IR, ali se ti efekti gube čim se prekine sa vežbanjem.
- Da li trening pomaže kod insulinske rezistencije?
- Da, trening značajno pomaže kod insulinske rezistencije. Fizička aktivnost je jedan od proverenih načina na koji možete povećati osetljivost ćelije na insulin.
- Kako bioritam utiče na lučenje insulina?
- Bioritam značajno utiče na lučenje insulina. Ljudi su dnevne 'životinje', i kontinuirani rad u noćnoj smeni se pokazao kao jedna od najpogubnijih stvari po ljudsko zdravlje. Period mraka (od 21-06h) je najpogodniji za san i oporavak tela.
- Kako fizička aktivnost utiče na insulinsku osetljivost?
- Fizička aktivnost ima i akutne i hronične efekte na unapređenje osetljivosti na insulin. Aerobni trening ('kardio') ima kratkotrajan pozitivan uticaj, dok trening snage i treninzi višeg intenziteta daju značajno bolje i dugotrajnije efekte.
- Kako insulinska rezistencija utiče na druge hormone u telu?
- Insulinska rezistencija može dovesti do hormonalnog disbalansa. Hormoni su hemijske materije čijim posredstvom sve ćelije u organizmu komuniciraju. Ukoliko je bilo koji hormon povišen, to će uticati na normalnu komunikaciju i sve ostale hormone.
- Kako insulinska rezistencija utiče na hormone kod žena?
- Kod žena, povišen nivo insulina vodi povišenom nivou testosterona, koji umanjuje efekte estrogena. To utiče na izostanak ovulacije i povišenu produkciju progesterona. Sve to zajedno dovodi do poremećaja redovnosti ciklusa kod žena ili ciklusa bez ovulacije.
- Kako loše navike utiču na nivo insulina?
- Alkohol, pušenje i kofein imaju isti efekat - povećano lučenje insulina. Ove navike vode ka hiperinsulinemiji i pražnjenju depoa serotonina, što dodatno otežava borbu protiv insulinske rezistencije.
- Kako nastaje insulinska rezistencija?
- Povećan nivo insulina dovodi do prezasićenosti ćelija energijom, pa ćelije počnu da odbijaju insulin - postanu rezistentne. Telo tada počne da pravi veće količine insulina da bi 'na silu' uguralo energiju u ćeliju, a ona se još više bori protiv toga. Tako nastaje začarani krug.
- Kako različite namirnice utiču na nivo glukoze u krvi?
- Namirnice koje se brzo vare (poput šećera iz soka ili krompira) brzo podižu nivo glukoze u krvi. Nasuprot tome, namirnice bogate vlaknima (poput zelene salate) prave veoma male promene nivoa glukoze u krvi.
- Kako se razlikuju zahtevi za pokretljivost i stabilnost različitih delova leđa?
- Kukovi traže veći nivo pokretljivosti. Donji deo kičme traži stabilnost. Grudni deo kičme traži pokretljivost. Vratni deo kičme zahteva i jednu i drugu sposobnost u podjednakoj meri.
- Kako stres utiče na nivo insulina?
- Povišen nivo stresa dovodi do povišenih nivoa insulina. Umerena količina stresa može dovesti do pozitivnih adaptacija, ali preterani stres čini organizam ranjivim i može dovesti do bolesti, uključujući i poremećaje u regulaciji insulina.
- Kakva je uloga glukoze u organizmu?
- Glukoza služi kao izvor energije za organizam. Bez nje, mozak i unutrašnji organi ne bi mogli normalno da funkcionišu. Dobija se iz hrane koju jedemo ili iz sopstvenih rezervi energije (salo, mišići).
- Kakva je veza između insulinske rezistencije i sindroma policističnih jajnika (PCOS)?
- Insulinska rezistencija i PCOS su međusobno jako tesno povezani. Svaka žena koja ima PCOS ima smanjenu osetljivost na insulin, a svaka žena koja ima IR ima velike šanse da dobije PCOS. Genetika ima značajnu ulogu kod pojave PCOS, ali ne mora biti presudna za neplodnost.
- Kakve efekte imaju različiti tipovi treninga na insulinsku rezistenciju?
- Aerobni trening ('kardio') ima dobar, ali kratkotrajan uticaj na insulinsku osetljivost. Trening snage ('tegovi', 'sopstvena težina') i treninzi višeg intenziteta daju značajno bolje i dugoročnije efekte. Kumulativni efekti treninga snage predstavljaju osnovu 'izlečenja' insulinske rezistencije.
- Koja je uloga insulina u organizmu?
- Insulin je zadužen za regulisanje nivoa glukoze u krvi nakon obroka. Bez insulina, ćelije ne bi dobijale energiju i supstrate za održavanje i izgradnju. Međutim, nepravilna, prekomerna ili nedovoljna ishrana može dovesti do previsoke koncentracije insulina u krvi.
- Koje su posledice insulinske rezistencije?
- Ćelija odbija insulin (time i energiju), višak energije odlazi u masne naslage, a signal gladi ne nestaje - osoba je i dalje gladna. IR prethodi razvoju dijabetesa tipa 2 i aterosklerozi.
- Koji faktori povećavaju koncentraciju insulina u telu?
- Koncentracija insulina se povećava kada ste pod stresom, nemate dovoljno fizičke aktivnosti, kada unosite proste šećere (slatkiše, grickalice, procesiranu hranu), kofein, alkohol, lekove, opijate ili kada pušite.
- Koji je ključ za rešavanje problema insulinske rezistencije?
- Ključ je u 'trojstvu' - kombinaciji treninga, pravilne ishrane i zdravih životnih navika. Ovaj pristup može rešiti mnoge zdravstvene probleme nastale u ubrzanom načinu života.
- Može li se zdravlje izmeriti?
- Zdravlje se još uvek ne može precizno izmeriti jednim parametrom. Postoje različiti kriterijumi koji ukazuju na zdravstveno stanje, poput rezultata krvnih analiza ili kapaciteta pluća, ali ne postoji jedinstvena mera za celokupno zdravlje.
- Šta je 'začarani krug' insulinske rezistencije?
- Vremenom, povišene vrednosti insulina dovode do toga da tkiva počinju da se brane od njega. Ćelije postaju insulin-rezistentne, a pankreas pojačano luči insulin pokušavajući da smanji nivo glukoze u krvi. Ovo vodi ka novom stanju - hiperinsulinemiji, odnosno povećanom nivou insulina.
- Šta je glavni uzrok bolova u leđima?
- Iz prakse, 80% bolova u leđima nastaje zbog nedostatka kretanja i fizičkog naprezanja, a preostalih 20% nastaje usled neadekvatnog, lošeg kretanja, najčešće u okviru neke vrste sportskih aktivnosti.
- Šta je Indeks telesne mase (BMI) i koliko je pouzdan?
- Indeks telesne mase (BMI) je odnos visine i težine koji se računa deljenjem telesne mase (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima). Na primer, 100kg / (1.9m x 1.9m) = 27.7 kg/m². BMI je dobar pokazatelj opšteg statusa neke velike grupe, ali je loš pokazatelj statusa pojedinca jer ne uzima u obzir sastav tela.
- Šta je insulin i kako funkcioniše u telu?
- Insulin je hormon koji telo pravi u pankreasu. Pod njegovim dejstvom hrane se sve ćelije našeg organizma.
- Šta je insulinska rezistencija (IR) i kada se obično javlja?
- Insulinska rezistencija (IR) je stanje koje se javlja kod normalnog starenja - gotovo svaka osoba od 80 godina bez obzira na pol ima IR. Međutim, IR počinje da se javlja i kod mlađih osoba, od 40, 30 pa čak i od 25 godina.
- Šta je OGT test i šta meri?
- OGT (Oral Glucose Tolerance) test procenjuje kako vaše telo reaguje na povišen nivo glukoze u krvi. Prilikom testiranja, dva najbitnija parametra su nivo šećera (glukoze) i nivo insulina u uzorku krvi.
- Šta je procenat masti u telu i zašto je važan?
- Procenat masti u telu je mera koja pokazuje koliki deo telesne mase čini masno tkivo. Važan je jer predstavlja precizniji pokazatelj telesne strukture i zdravlja od samog indeksa telesne mase (BMI).
- Šta znači vitalnost kičme?
- Vitalnost kičme se ogleda kroz dva svojstva – stabilnost i mobilnost (pokretljivost) koji moraju biti u izbalansiranom odnosu. Stabilnost pruža udruženo dejstvo nekoliko grupa mišića, dok se pokretljivost vezuje za zglobove i tkiva koja ih okružuju.
- Zašto je trening snage posebno koristan za insulinsku rezistenciju?
- Trening snage aktivira više mišića, što rezultuje većim brojem insulinskih receptora, smanjujući mogućnost javljanja insulinske rezistencije. Formula je: više aktivnih mišića = više insulinskih receptora = manja mogućnost javljanja IR.