Ne padajte na marketinške trikove kojima se služe oni koji prodaju svoje proizvode ili usluge.
Ne postoji trening koji će učiniti Vaše mišiće dužim i lepšim
Oblik tela ima najviše veze sa genetikom – koju ne možete menjati. Vizuelno, možete postići promenu samo kroz smanjenje kolčine masti ili povećanje količine mišića u određenoj regiji – to su jedine stvari na koje možete uticati. Ne možete menjati izgled svog skeleta (konstitucije).
Ako genetski imate širok list ili kukove – ne postoji ta vrsta vežanja koja će to promeniti.
Ako želite uži struk smanjite procenat masti, nemojte se truditi da radite više trbušnjaka jer ćete dobiti suprotan efekat. Bočni mišići trbuha pri povećanom korišćenju imaju tendenciju uvećanja – koje će dovesti do vizuelno šireg struka, a ne užeg.
Ako želite da se rešite opuštenog unutrašnjeg dela butina – smanjite procenat masti i pojačajte trening nogu. Višak koji vidite nije posledica prevelikih mišića nego previše masti u toj regiji.
Ako želite da podignete zadnjicu radite ozbiljan trening snage SA TEGOVIMA. Čučnjevi i iskoraci sa sopstvenom težinom neće napraviti podignutu i zategnutu zadnjicu.
Ne postoje vežbe koje ’’zatežu’’ delove tela koji su opušteni
Viseći triceps (nadlaktica) i opušteni unutrašnji deo butina su VIŠAK MASTI, a ne mišić koji treba ’’zategnuti’’. Nećete dobiti ništa time što ćete uključiti vežbe koje aktiviraju mišiće te regije sve dok ne budete smanjili procenat masti.
To je potpuno u skladu sa čuvenom rečenicom da se ravan stomak pravi u kuhinji, a ne u teretani.
Ako je genetika takva da se u toj regiji nagomilava veća količina masti to treba uzeti u obzir. Takođe, ako je procenat masti visok godinama unazad, koža je morala da pretrpi određene promene. U zavisnosti od kvaliteta kože (genetike i životnih navika) ona se može delimično ili potpuno regenerisati.
Nećete se ’’nabildovati’’ od teretane
Videćete da neki treneri reklamiraju ’’zatezanje’’ bez dobijanja suvišnih mišića. To rade jer su žene generalno osetljive na pominjanje teretane jer smatraju da će izgubiti ženstvenost kada povećaju mišićnu masu.
Zapravo, dobiti mišićnu masu je složen proces koji zahteva da se poklopi dosta faktora, a trening je samo jedan od njih.
Ništa se ne može dogoditi preko noći…posmatraćete promene ne svom telu i odlučiti kada je to što vidite dovoljno za Vas. Uveravamo Vas da se to neće dogoditi u prvih godinu dana.
Ne postoje ’’ženske’’ i ’’muške’’ vežbe
Vežbe su vežbe. Da li ih radite sa sopstvenom težinom, u teretani ili na pilatesu, iste su za muškarce i žene. Postoje samo lične sklonosti ka određenim vežbama pa tako muškarci češće rade gornji deo tela, a žene donji.
Mrtvo dizanje, čučanj, iskorak i podizanje kukova (’’hip thrust’’) su dokazano najbolje vežbe za izgradnju mišića nogu i zadnjice. To nisu ni pilates, ni aerobik, ni trčanje, ni vežbe sa ’’sopstvenom težinom’’.
Do koje mere ćete razvijati pomenute mišiće – to je lična odluka.
Ne postoje posebne formule ishrane i suplementacije za žene i muškarce
Ovde govorimo o onome što važi za potpuno zdrave ljude, bez oboljenja i određenih zdravstvenih problema (kao što su npr. oboljenja štitne žlezde ili insulinska rezistencija).
To što ste žena će praviti razliku samo u KOLIČINI hrane (ili suplemenata) koju unosite. Mišićna i masna ćelija žene i muškarca se ne razlikuju. Žene (generalno) imaju manju količinu mišića pa imaju i slabiji metabolizam, te unose manje hrane u odnosu na muškarce.
Pirinač je pirinač, vitamin je vitamin. Nezavisno od toga da li ste žena koja želi da smrša ili muškarac koji hoće da se ugoji unosite ih u odnosu na potrebe, a ne u odnosu na ’’specifična dejstva na ženski/muški organizam’’.
Ne postoje specijalne ’’vežbe za žene nakon porođaja’’
Ponovo se radi samo o drugačijem načinu doziranja vežbi, ni o čemu MAGIČNOM. Vežba je i dalje vežba. Jer je Vaše telo i dalje OBIČNO TELO, sa nešto izmenjenim potrebama.
Naravno da ženi nakon porođaja niko neće staviti 100kg na leđa i reći ’’Čučni do kraja!’’. Ali nemojmo praviti od toga posebnu nauku. Ne padajte na marketinške trikove.
*Ovde ne govorimo o specifičnom vežbanju usmerenom na npr. rešavanje problema dijastaze koja se javila u toku trudnoće. To je posao fizioterapeuta.
Ne konzumirajte ništa što u naslovu ima ’’za samo 4 nedelje’’
Uzmite u obzir prethodne životne navike i shvatite da ukoliko odlučite da ozbiljno vežbate i hranite se tek nakon 30-te godine trebaće Vam više od 4 nedelje da dođete do željene forme ili rezultata.
Neosporno je da ćete osetiti i videti prve efkete nakon tog perioda, ali za temeljne promene u figuri (npr. izgradnja nepostojeće zadnjice ili potpuno ravan stomak) potrebno je mnogo više vremena.
Pilates, joga ili teretana vam neće ’’izvajati’’ telo
Da bi ’’izvajale’’, ’’zategle’’, ’’tonizirale’’ telo potreban je skup životnih ponašanja i navika poput kvalitetne ishrane, količine sna i kontrole stresa. Trening je samo jedna od komponenti potrebnih za izvajanu figuru. Instruktorke pilatesa i joge godinama praktikuju takve životne principe da bi dostigle izgled koji vidite i ne možete očekivati takvo telo nakon nekoliko meseci ili godinu dana treninga.
Najbrži put do promene telesnog izgleda pruža kombinacija ishrane i treninga snage – joga ima svoje mesto kada su u pitanju kontrola stresa i vitalnost čitavog organizma; mi je vidimo kao nadgradnju, a ne kao osnovni put za telesnu transformaciju.
Trčanje/spining vam neće izgraditi noge iz snova
Ove vrste ’’kardio’’ treninga imaju svoje prednosti po zdravlje i dugovečnost, ali u umerenoj količini. Preveliki obim kardio treninga zapravo troši mišićnu masu i dovodi do lošijeg izgleda figure, a preveliki oksidativni stres utiče na kvalitet kože i ubrzano starenje (pričamo o prevelikom izglaganju ovoj vrsti treninga).
Kardio trening NIKADA neće podignuti zadnjicu ili učiniti da imate zategnute, ženstvene obline koje izgledaju savršeno u haljini ili helankama.
Mršave žene su seksi i sve im lepo stoji
Nisu seksi. I gotovo ništa im ne stoji lepo. Bez oblina žena nije žena. Mediji su to učinili svojim naslovnicama i promovisanjem ’’mršavosti’’ kao globalnog trenda. Pitajte bilo kog muškarca iz svoje okoline da li mršave žene lepo izgledaju – odgovor će uvek biti isti – da su premršave. Da li se Vama sviđaju izraženo mršavi muškarci? Znamo odgovor…
Ovde je jako bitno naglasiti da bi obline trebalo da budu posledica oblika koji daje mišić, a ne masno tkivo. Najčešća greška koju devojke prave je što misle da ako bez ulaganja napora (treninga i ishrane) izgledaju dobro u 20-im godinama znači da će isto tako izgledati i u 30-im i 40-im. Svi znamo šta se na kraju dogodi – masti vremenom izgube oblik i pretvore se u viseće viškove na zadnjici, nogama i rukama.
Ne možete skinuti 10kg za 4 nedelje (barem ne bez posledica)
Fiziološki je nemoguće da izgubite 10kg MASTI za 4 nedelje. Sve preko 3-5kg nisu izgubljene masti, a ako je tako onda ste izgubili vodu i mišiće. Time usporavate svoj metabolizam i postavljate odličnu osnovu da se kilogrami vrlo lepo vrate nazad.
Ukoliko treba da smršate preko 10kg naoružajte se strpljenjem jer uz mršavljenje morate oporaviti svoj metabolizam, a ne obrnuto.
Trening sa tegovima ne može biti opasan za žene
Žene su zapravo mnogo sigurnije na treningu snage od muškaraca jer nemaju taj ego-momenat da moraju da podignu veću kilažu. Time same sebe štite od preterivanja i prelaženja granice. Uz iskusnog trenera, u treningu snage se povrede gotovo ne događaju.
Pravilna tehnika izvođenja vežbi i adekvatno doziranje su ključ uspeha.
I prelazak ulice može biti opasan ako prelazite ’’na crveno’’.
Za kraj…
Ne padajte na marketinške trikove i velika obećanja. Put do dobrog izgleda nije lak, ali nije ni komplikovan. Potrebno je uložiti energiju i rad, kao u bilo šta drugo čime se bavite.
Odlučite šta je savršen izgled ZA VAS i idite ka tome. Ne idite u ekstrem – doza čini otrov.
Imajte na umu da odricanje od loših stvari ne treba da bude teret. Prevaziđite sebe, a uloženo vreme će Vam se vratiti kroz veće samopoštovanje i samopoudzanje.
Uživajte u procesu.
Za dodatna pitanja, sugestije ili savete možete doći do nas preko kontakt stranice www.kubotreningcentar.rs.
Nadamo se da smo Vam pomogli. Ukoliko Vam se sviđa ovaj tekst na našem blogu KUBO TRENING CENTAR – BLOG možete pročitati još zanimljivih tekstova na temu zdravlja, ishrane i treninga.
Pratite nas na facebook-u ili instagram-u i saznajte prvi novosti u našem trening centru.
Do sledećeg čitanja, Vaš,
Kubo Trening Centar
Kliknite ovde da saznate više o nama i zakažete BESPLATNO testiranje u Kubo Trening Centru.
